Цитата сообщения Prettyke
Убираем жировые отложения со спины при помощи упражнений!
При наличии лишнего веса, жир часто откладывается на боках и спине. Его можно убрать при помощи следующих упражнений:
1.
Сведение и разведение лопаток. Сцепим руки в замок за спиной и стараемся сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляем спину и подаюмся вперед бюстом.
2.
Повороты в стороны. Становимся посреди комнаты, ставим ноги на ширине плеч, отводим плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.
3.
Лодочка. Ложимся на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимаем руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимаем прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.
4.
Прогибание спины. Прогибаем спину ”кошкой”: из положения на четвереньках вытягиваем руки максимально вперед, тянемся, возвращаемся в исходное положение, вжимаем живот и выгибаем спину дугой – ”вздыбив шерсть”.
5.
Сведение и разведение рук. Используем гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Становимся прямо, сводим руки перед грудью, а затем плавно разводим их до максимальной амплитуды.
6.
Спиной к стене. Прислоняемся к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинаем поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение противоположной рукой в обратную сторону.
Следует помнить о регулярности занятий, если мы хотим добиться нужного результата!
