-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в В_копилочке

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.01.2017
Записей: 1834
Комментариев: 1257
Написано: 3612


7 упражнений для снятия болевых ощущений

Пятница, 01 Сентября 2017 г. 18:31 + в цитатник
Цитата сообщения Prettyke 7 упражнений для снятия болевых ощущений

Screenshot-210 (700x500, 296Kb)
БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Сядьте на стуле прямо.
Поднесите одно колено к груди и удерживайте в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Старатесь держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи вверх.
Удерживайте их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделайте медленный выдох и опустите плечи.
Повтори 10 раз.

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
Сожмите пальцы в кулаки на обеих руках.
Одновременно правым и левым запястьями чертите в воздухе воображаемые круги.
Вращайте по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы усилить эффективность упражнения — делайте его, вытянув руки вперед.

БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Положите руки за голову, держа локти параллельно полу.
Сведите лопатки вместе и удерживайте в таком положении 30 секунд.
Расслабьте локти и возвратитесь в исходное положение.
Во время упражнения следите за дыханием.

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Обнимите себя за плечи двумя руками.
Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
Дышите глубоко в течение 30 секунд.
Медленно опустите руки.
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонитесь вперед.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
Сядьте прямо на стуле и поставьте ноги на пол.
Аккуратно и медленно встаньте на ноги.
Постойте около 5 секунд и медленно сядьте на место.
Повторите упражнение 10 раз.

БОЛЬ В ШЕЕ
Сядьте на стуле, держите спину прямо, поставьте ноги на пол.
Наклоните голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.


1.
601 (600x563, 35Kb)

2.
602 (600x563, 42Kb)

3.
603 (600x559, 31Kb)

4.
604 (600x564, 30Kb)

5.
605 (600x562, 26Kb)

6.
606 (600x563, 35Kb)

7.
607 (600x564, 30Kb)
Рубрики:  Здоровье

Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку